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    怎样减肥不伤身?听听人民医院专家怎么说

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    1. 黄瓜鸡蛋减肥法靠谱吗

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    2. 先了解人体能量物质代谢知识

        接下来让亚博网页版看看: 人体三大能量物质的代谢——要知道一个减肥方法的原理真相是否靠谱,首先亚博网页版必须了解一些人体能量物质代谢的知识。人体有三大能量物质: 碳水化合物、脂肪、蛋白质

        碳水化合物亚博网页版是人体能量的主要来源。 

        如果人体摄入的碳水化合物不足,就会开始动用身体的脂肪来提供生命活动所需要的能量。如果脂肪提供能量也不足,那么就会动用蛋白质了。在一般情况下,人体主要靠脂肪和碳水化合物来提供能量。蛋白质虽然也可以提供能量,但它是构成身体及生命活性物质(各种酶和抗体等)的重要元素,并且它的含量有限,是身体最重要的健康基础,不应该被作为能量来消耗! 

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        给大家做一个形象的比喻,碳水化合物是现金,脂肪相当于存折,蛋白质则是房子。 

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    3.倡导以身体健康为前提的正确减肥方式

     

     

     

    (1)减肥不要急于求成

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    (2)控制总热量摄入

      吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。新鲜的蔬果是非常理想的减肥食品。
    (3)坚持均衡饮食
      记住坚持均衡饮食的原则,包括每天摄入一定的水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键,还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平。
    (4)早餐避免高糖高油脂食物
       早餐钟爱高温油炸食品,有油脂偏高的问题。早餐一定要有蔬菜或者水果, 不建议吃炸、煎、炒的食物。
    (5)更加积极地运动
      要让你的生活变得更加活跃,并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外,还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。久坐不动很容易长胖,所以平时要多动,能走路就不要坐车,少坐电梯多走楼梯等等。

    (6)保证充足的睡眠
      信不信由你,充足的睡眠能帮助你减肥。有一种说法叫过劳肥,就是说劳累过多也会导致肥胖,这是真的,所以不要让自己太过劳累,该休息就休息,劳逸结合。想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦!
    (7)摄入的热量要合理分配
      在保持总热量摄入合理的情况下,少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。比如说你每天摄入总热量为2000大卡的话,最好是把它分为5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,这样能帮助你稳定胰岛素,还能加快新陈代谢和脂肪燃烧呢!
    (8)不要吃减肥药
      目前常见的减肥药一般是通过药物控制食欲,或是通过腹泻减少脂肪,还有的是利尿剂减少水分,通过这些方法达到减肥的目的,这些方法不仅容易反弹,而且对身体还有一定的危害,可能会造成肝肾功能的损害。